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瘦小腹最有效的动作 每天十分钟就能瘦了

2018-03-26 11:07:00 来源:吉林快3今天开奖号码

瘦小腹最有效的动作,每天十分钟就能瘦了,懒妹子还不快来学一学。

瘦小腹最有效的动作

相信很多妹子最烦恼的不仅仅是大粗腿,肯定还有那顽固的腰间肥肉吧!每到夏天的时候,总是一圈游泳圈挂在腰间,穿上紧身衣完全不能看啊!淡淡的美感全被赘肉毁了,如果妹子想穿上比基尼去海边,自信全无啊!



肚子上的肉肉可谓是来得容易,想减掉就真的很难啊!有的妹子被赘肉缠身好多年,却始终没有解决掉,究竟有什么办法能摆脱游泳圈吗?答案肯定是有的,60秒钟,就能让你摆脱的技巧,你还不赶紧get?

动作NO.1


仰卧躺在瑜伽垫上,双手展开紧贴地面,双脚合拢绷直肌肉,抬起双脚,先是弯曲大腿,让小腿先和大腿呈现一定的角度,再将小腿绷直,让小腿和大腿处于同一直线上,然后再回到初始动作,重复。

动作NO.2


同样是仰卧子啊瑜伽垫上,双脚抬起,大腿和地面呈现垂直状态,左右脚的小腿上下摆动,既能锻炼到腿,又能锻炼到腰腹。

动作NO.3


仰卧瑜伽垫,双手水平舒展开,双脚张开是肩宽的两倍,先用右手去够左脚的小腿,再换左手摸右脚,如此反复。

动作NO.4


双手双脚撑在瑜伽垫上,肌肉保持绷直,先左脚向前运动,保持小腿和大腿的夹角,再换到右脚。

动作NO.5


这个动作有点类似于动作2,只不过此时小腿不自由前后摆动,而是小腿合拢在一起,以臀部为基点,然后做一个画圆的动作。

动作NO.6


身体仰卧在瑜伽垫上,然后双脚合拢并抬起,保持肌肉绷紧,让大腿和身体保持90度的夹角,先保持左腿不动,右腿放下和瑜伽垫保持水平,期间肌肉时刻保持绷紧,再换左腿放下,反复30组。

动作NO.7


三段式的动作,双手和肩膀保持在一条直线上,双脚合拢放在瑜伽垫上,先让小腿紧贴大腿内侧,大腿和身子呈现90度夹角,再将小腿向上和大腿保持在一条直线上。


这套动作都非常的简单,虽然看起来是锻炼腹部,实际上这个锻炼的效果会覆盖到身体的很多肌肉群,特别是大腿和小腿,每个动作平均做下来60秒就可以了,每天坚持,不仅能拥有迷人的小蛮腰,还能拥有性感的美腿。


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